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        2. 孕妈咪必看!孕期营养到底该怎么吃呢?

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          维生素A

          缺乏铁可能会造成胎儿的平特精选料(存)脑部氧气平特精选料(存)不足  ,或是影响胎儿的脑部发育与生长发育 ,也有可能早产或使孕妇贫血  。缺乏的症状包括:疲劳平特精选料(存)、虚弱、脸色苍白、头晕、头痛、心悸、呼吸急促、掉发较多  。

          许多妈妈对于孕期补充营养都会特别的紧张 ,到底哪些营养素会对胎儿有影响呢 ?

          如果碘摄平特精选料(存)取不足  ,可能会使胎儿的智能不足、生长发育迟缓  ,如果缺乏严重  ,会造成新生儿呆小症 。缺乏的常见症状的包括:孕妇疲劳、怕冷;严重者可能会甲状腺肿大  。

          建议在备孕期即可开始补充叶酸;孕期每天都要摄取600微克叶酸  ,但过犹不及  ,研究显示如果大量摄取5,000微克以上的叶酸  ,也可能会影响宝宝的认知发育 ,因此锭剂不要吃太高的剂量 。建议摄取多样化深色蔬菜 。叶酸多的食物例如:菠菜、韭菜、青江菜、地瓜叶、柑橘类水果、菇类、豆类…等  。

          孕期每天皆建议摄取15毫克的锌  ,食物来源包括海带、昆布、紫菜、贝类、小麦胚芽、芝麻等  。缺乏的症状为皮肤粗糙与味觉迟钝等  ,如果有伤口  ,缺乏锌会使伤口不易愈合  。

          缺乏的影响与症状

          怀孕初期与中期  ,每天建议摄取500微克的微生素A  ,后期则每天建议摄取600微克维生素A  。食物来源包括胡萝卜、深色蔬菜  。如果维生素A不足 ,可能会影响胎儿生长发育  ,孕妇也容易有干眼症、夜盲症、较易落发、较易感染;但维生素A不能摄取过量  ,可能会导致畸胎、胎儿神经血管缺损、孕妇流产  ,孕妇也可能头痛、恶心、肝功能损伤 。天然食物通常不易摄取过量;如果有服用营养品 ,则应看清楚营养标示 。

          孕期每天建议摄取10微克的微生素D  。除了日晒可摄取维生素D以外  ,食物来源则例如蛋黄、牛奶等  。维生素D有助于钙质吸收 。缺乏维生素D容易使孕妇骨质疏松、凝血功能异常  ,也可能使妊娠高血压的机率提升 ,可能影响胎儿生长与出生后的语言发展 。

          缺乏的影响与症状

          摄取建议

          建议摄取:海鱼、贝类、海带、昆布、紫菜、加碘精盐(高级/特级精盐1公克大约含有12~21微克的碘) 。

          备孕期每天建议摄取15毫克  ,怀孕初期与中期为每天15毫克 ,怀孕后期每天建议摄取45毫克但过犹不及  ,如果铁剂补充过多 ,容易引起便祕、肠胃不适、血铁质沉着症(引起肝肾病变)  ,所以建议均衡饮食即可 。

          摄取建议

          除了以上3种营养素需要特别注意以外 ,以下4种营养素也建议稍加留意:

          钙质普遍摄取不足 ,缺乏钙会影响胎儿的骨密度与生长发育、也可能使孕妇骨质疏松  ,也可能会有妊娠高血压  。建议吃黑芝麻、黄豆制品、香桩、小鱼干、牡蛎、红苋菜、牛奶等 。

          吴营养师表示缺乏叶酸可能会使胎儿的神经管缺陷  ,造成脊柱裂或发展迟缓 ,也可能提升孕妇的流产或早产的机率  。缺乏的症状包括:虚弱、萎缩性舌炎(舌头红红痛痛的)、肠胃不适、腹泻、贫血等 ,但不一定每一个症状都会出现  。

          本文来自网络  ,不代表UL母婴资讯网立场  ,转载请注明出处 。

          摄取建议

          维生素D

          一般食用精盐通常有加碘  ,正常吃其实不用特别服用碘;但如果选用进口玫瑰盐等则可能没加碘 ,要特别注意  。此外  ,也可以均衡摄取海鲜或海带类  。吴营养师指出  ,孕期中碘每天都只要摄取200微克适量即可  ,毕竟如果碘摄取过量  ,也可能会使胎儿的甲状腺功能异常 ,至于患有甲状腺机能亢进、甲状腺炎等疾病的患者在急性期时 ,应密切遵从医师的治疗与建议  。

          建议摄取:红凤菜、红苋菜、紫苏、豆类、瘦肉、肝脏、苹果  ,或是可以另外补充综合维生素;如果医师觉得孕妇缺铁  ,也可能会开铁剂  。

          孕妇每日饮食建议为:全谷杂粮类2.5~4.5碗、深色蔬菜3~5份(1.5~2.5碗  ,以补充铁与叶酸等)、水果2~4份(1份=切块水果半碗~1碗)、豆鱼蛋肉类4~7.5份(1份大约3根手指大小与1公分厚度)、乳品类1.5杯(一杯240毫升)、油脂与坚果种子类(油脂3~6茶匙及坚果种子1份)  。如要量身订做的个人化孕期饮食 ,可找专业营养师规画  。

          叶酸

          缺乏的影响与症状

          怀孕营养该如何摄取  ?这3种营养素  ,又被称为“怀孕三宝”  ,如果缺乏  ,可能会对胎儿造成较大危害  !关于怀孕营养该如何补充  ,一起来听听营养师怎么说  。

             

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