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            半夜抽筋快速自救!一招让你孕期睡好

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            1.紧急处理时在心里默数4个8拍再结束动作859cc赢彩吧蓝月亮精选料 。

            小提醒:伸展时最好在软硬适中的平面上施做  ,以免腰椎受伤  。一边动作一边在心里默数4个8拍再换下一个步骤  。

            抽筋部位:大腿前侧

            2.大腿后侧抽筋处理完后须前后摆动脚掌使肌肉放松 。

            *体重增加太快

            女性怀孕时会分泌黄体素859cc赢彩吧蓝月亮精选料让肌肉变柔软以促进生产  ,当体重快速增加 ,肌肉一时无法负担这些增加的重量  ,便容易抽筋  。

            抽筋部位:大腿后侧

            伸展步骤2.上半身不动  ,双膝并拢  ,小腿往外打开呈外八字  。

            一般来说 ,快要抽筋时只要马上变换姿势就可以让肌肉放松 。如果妈咪时常在半夜抽筋  ,只要在抽筋前赶快坐起来活动一下就可以避免抽筋发生  。

            综观这5种原因  ,以体温降低和血液循环不良最常见 。这两种因素通常会形成恶性循环  ,让孕妈咪容易在半夜睡觉时抽筋 。

            抽筋部位:小腿后侧

            *吃太咸、摄取太多咖啡因

            孕期口味改变  ,有的人开始喜欢喝茶、喝可乐或吃重口味的食物  ,因为钠、咖啡因摄取过多导致身体缺钙859cc赢彩吧蓝月亮精选料引发抽筋  。

            伸展步骤1.正坐 ,抬头挺胸  ,脚跟相对  ,膝盖往外打开呈菱形状  。

            tips由于躺着比较容易抽筋 ,坐起来会比翻身更有效 。

            *睡觉穿袜套替小腿保暖  。

            平时若容易手脚冰冷  ,睡前不妨在小腿套上袜套保暖  。穿戴时记得调整一下松紧度  ,不要太紧以免引发水肿  。

            怀孕已经很辛苦了  ,好不容易睡着  ,还冷不防被抽筋痛醒 ,到底为什么啊  !  !  !

            *多补充维生素D及蛋白质  。

            孕期最好少碰冷饮冰品  ,也不要吃太多生冷水果  ,以免让血液循环变差 ,平常可以多摄取豆浆、鸡胸肉等优质蛋白质 ,食用菠菜、花椰菜等深绿色蔬菜  ,并多晒太阳  。

            孕期抽筋是很常见的859cc赢彩吧蓝月亮精选料现象 。许多孕妈咪每天半夜都会固定被痛醒  ,好不容易入睡 ,没多久又是一阵猛抽  。孕期抽筋原因有哪些呢?有什么方法可以在抽筋的第一时间缓解疼痛 ,让肌肉充分放松 ?

            *睡前做伸展运动促进血液循环  。

            睡前做伸展双脚的运动可促进血液循环  ,防止肌肉紧绷  。

            大部分人都有过抽筋的经验  。比较常见的情况是剧烈运动后没有及时让肌肉放松、运动后大量流汗、剧烈呕吐、吃太咸却没有补充水分等  。孕妇抽筋则多半是下列5种原因:

            tips左右脚交替施做  。

            处理方式:迅速坐起  ,膝盖弯曲  ,抓住前脚掌尽量往身体方向压 。

            *太少晒太阳

            有些孕妇怕被传染病毒  ,平常能不出门就不出门  ,身体长久缺乏阳光照射 ,无法合成维生素D  ,导致钙离子吸收不足 ,引发抽筋  。

            小提醒

            *活动量减少

            怀孕后很容易因为疲倦、行动不便使得活动量大幅降低  ,活动量减少会让血液循环变慢  ,导致局部肌肉温度降低  ,引发抽筋 。

            *控制活动时间 ,避免久站久走 。

            久坐、久躺、久站、久走都会对肌肉造成负担 ,孕期应该视身体状况调整活动时间  ,每天至少活动半小时  。

            伸展步骤2.上半身不动 ,以脚尖为支点抬起脚掌  。

            冬天气温低、日照少  ,特别容易抽筋  。平常睡觉应该多注意下肢保暖 ,尽量不要让小腿暴露在外面  。太阳出来时多到户外晒太阳吸收维生素D  。抽筋后如果发现活动变得“卡卡”的 ,或出现肌肉拉伤的情形 ,可以寻求物理治疗改善症状  。

            伸展步骤1.平躺 ,双手自然垂放身侧  ,单脚屈膝  。

            处理方式:翻身侧躺 ,膝盖弯曲  ,握住足踝将脚跟往屁股方向勾 。

            伸展步骤1.正坐 ,抬头挺胸 ,以脚跟为支点抬起脚掌  。

            孕妈咪平常要预防抽筋  ,可以从4个方面来着手:

            *常让冷气、电扇对着吹

            怀孕后体温升高  ,特别怕热  ,许多孕妇睡觉时都会让电扇、冷气对着吹  ,导致体温降低引发抽筋  。

            无论抽筋部位在哪里  ,第一时间要做的应该是拉长该部位的肌肉  。”怎么做呢  ?如果是“小腿后侧”抽筋  ,要将上半段脚掌/趾尽量往身体方向扳;“大腿前侧抽筋”要握住足踝  ,尽量将脚跟往屁股方向勾;“大腿后侧抽筋”则要将膝盖用力往下压  。等抽筋的感觉逐渐缓解 ,再用毛巾热敷改善血液循环  。

            伸展步骤2.反复将屈膝那只脚往侧边倒下再竖直  。

            处理方式:迅速坐起  ,脚伸直 ,双手用力将膝盖往下压  。

                

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